冬日泡汤
Lesser Cold
寒风渐起，泡一池热气腾腾的温泉，成了不少人冬日里的惬意选择。温热的泉水浸润肌肤，既能驱散寒意，又能舒缓身心，而且泡汤还有不少实实在在的益处。但泡汤并非人人皆宜，想要泡得安全又舒适，这些要点一定要牢记。
一、冬日泡汤，益处多多
展开剩余79%1. 驱寒暖身，缓解疲劳
冬季气温低，人体血液循环会变慢，泡在温热的泉水中，能促进血液循环和新陈代谢，快速驱散体内寒气，缓解身体因寒冷或劳累带来的酸痛与疲惫感。
2. 舒缓肌肤，改善干燥
温泉水中含多种矿物质和微量元素，能滋养皮肤，软化角质层。尤其适合冬季干燥的肌肤，泡完后皮肤会更光滑细腻，减轻起皮、瘙痒等问题。
3. 放松身心，调节情绪
温热的泉水能放松紧绷的肌肉，舒缓神经，帮助缓解日常工作和生活带来的压力，改善睡眠质量，让人在寒冷的冬日里收获一份平和与惬意。
二、泡汤前：做好准备，规避风险
1. 评估身体状态
泡汤前要确认自身健康情况，有高血压、心脏病、糖尿病、皮肤病等基础疾病的人群，需咨询医生后再前往；孕妇、婴幼儿、体质虚弱者不宜单独泡汤。饮酒后、空腹或饱腹状态下，也不要立即泡汤，避免引发头晕、恶心等不适。
2. 做好基础准备
提前取下身上的金属饰品，防止温泉水中的矿物质与金属发生反应，造成饰品变色或损坏；更换宽松舒适的泳衣，避免紧身衣物束缚身体；进入汤池前，先用温水冲洗身体，让皮肤适应温度变化，减少刺激。
3. 了解汤池类型
不同温泉的水质和温度有所区别，高温池（40℃以上）刺激性较强，浸泡时间需更短；药浴、特色功效池要根据自身耐受度选择，过敏体质者需提前确认池内成分，防止皮肤过敏。
三、泡汤时：把控时长，量力而行
1. 循序渐进适应水温
不要一下子跳入高温池，可先从脚、腿等部位开始浸入水中，逐步适应水温后再全身浸泡，避免血管急剧收缩或扩张引发不适。
2. 严格控制浸泡时长
单次泡汤时间建议控制在15-20分钟，泡到身体微微发热、额头出汗即可起身。长时间浸泡会导致身体脱水、电解质紊乱，还可能加重心脏负担，起身时容易出现头晕、乏力的情况。
3. 及时补充水分
泡汤过程中身体会大量出汗，要随时饮用温水补充水分，不要喝冰水、碳酸饮料或酒类，以免刺激肠胃。若出现头晕、心慌、胸闷等症状，需立即离开汤池，到通风处休息。
四、泡汤后：做好护理，巩固效果
1. 及时冲洗擦干
泡完温泉后，要用清水冲洗身体，避免泉水里的矿物质残留堵塞毛孔；用干净的毛巾轻轻擦干身体，尤其是头发，防止受凉感冒。
2. 做好保湿护理
温泉水会带走皮肤表面的油脂，导致皮肤干燥紧绷，及时涂抹身体乳、护手霜等保湿产品，能有效锁住水分，呵护肌肤。
3. 避免立刻进行剧烈活动
泡汤后身体血液循环加快，血管处于扩张状态，不宜马上进行跑步、健身等剧烈运动，也不要立刻冲冷水澡，建议休息30分钟以上，等身体恢复平稳状态再进行其他活动。
冬日泡汤，既要享受暖意与放松，更要把安全放在首位。遵循这些要点，才能让泡汤体验更舒适、更健康。
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陈玲珠
九江市首席科学传播专家
九江市卫健委二级调研员
副教授
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